اصول برنامه تمريني فيتنس بانوان مرجع اکثر برنامههاي تمريني فيتنس بانوان، مربيان يا قهرمانان مرد در رشتههاي بدنسازي و کلاسيک هستند که برنامههاي خود و شاگردان مرد خود را بدون هيچ تغييري به بانوان ارائه ميکنند که البته اين کار اشتباه بزرگي است. به عنوان مثال در بسياري از برنامههاي فيتنس بانوان مشاهده ميشود تمرينات با تردميل به مدت 90 دقيقه توصيه شده و يا برنامه ورزشي براي يک خانم حدوداً 50 ساله، چهار جلسه در هفته و زمان لازم براي هر جلسه تمرين بيش از سه ساعت در نظر گرفته شده است! اولين اصل از اصول مربيگري در فيتنس بانوان، مطلع شدن از اهداف فرد و ارائه راهکارهاي صحيح مطابق با شرايط زندگي، سن، تيپ بدني، سابقه ورزشي، سابقه بيماري و پرونده پزشکي او ميباشد؛ سپس زمان تقريبي براي رسيدن به اهداف توافق شده با فرد برآورد ميشود. در جايي شنيدم خانمي با قد 150 سانتيمتر و وزن 120 کيلوگرم به باشگاهي مراجعه کرده و مربيان باشگاه به او گفتهاند وزن او را در عرض شش ماه به 70 کيلوگرم کاهش ميدهند! در جايي ديگر خانمي با دور بازوي 45 سانتيمتر به باشگاهي مراجعه نمود و مربي باشگاه ادعا نمود بعد از 3 ماه، بدون اينکه بازوانت شل شود دور بازوي شما را به 30 سانتيمتر خواهم رساند. مسلماً اين قبيل ادعاها، ادعاهاي کذبي است که جايي در فيتنس بانوان ندارد. در فيتنس بانوان، راهنمايي و مشاورهي صحيح است که رکن اساسي محسوب ميگردد و بيشترين اهميت را دارد. دومين اصل مربيگري در فيتنس بانوان، آشنايي با فيزيک ورزشکار ميباشد. مثلاً بعضي از خانمها در بالاتنه درشت هستند و برخي ديگر استخوان لگن درشتي دارند، فردي باريک و فرد ديگر پهن است و … . حتي نحوه پاسخدهي هر ورزشکار به انواع برنامههاي ورزشي متفاوت است؛ مثلاً تمرينات مربوط به شانهها در بعضي افراد موجب رشد عضلات شانه و در برخي ديگر موجب رشد عضلات تراپ (کول) ميشود و بر روي عدهاي هم کاملاً بياثر است. مثال ديگر اينکه تمرين عضلات شکم براي بانواني که دندههاي مرتفع دارند منجر به عواقب ناخوشايندي ميشود و يا تمرينات قسمت پائين شکم که عمدتاً با حرکات پا به شکل نشسته يا خوابيده انجام ميشود، براي خانمهايي که پاهاي لاغري دارند اصلاً مناسب نيست. حرکات پهلو به منظور سوزاندن چربيهاي پهلو در 99 درصد مواقع اشتباه است. بان,اصول,برنامه,تمرینی,فیتنس,بانوان ...ادامه مطلب
سه تمرین روزانه که میتواند منتقد درونیتان را ساکت کند - خوشفكری سه تمرین روزانه که میتواند منتقد درونیتان را ساکت کند - خوشفكری داستان هایی که ما درباره خودمان به خودمان می گوییم تعیین می کند که ما چگونه پتانسیل های خودمان را می بینیم و چگونه خودمان را به دیگران نشان می کنیم. متاسفانه اغلب ما درگیر گفتگوی درونی منفی هستیم. انگار یک هم اتاقی ناراضی و ایراد گیر در مغز ما زندگی می کند. که اگر مراقبش نباشیم می تواند ما را از رسیدن به نهایت توانمندی های مان باز دارد. به ویژه برای کارآفرینانی که روزانه با ده ها و صدها موضوع جدید و ناشناخته مواجه می شوند و مدام توانایی های خود را به آزمایش می گذازند این گفتگوهای درونی منفی به هیچ وجه مفید نیست. استیو کالچمن، روزنامه نگار و سخنران، در یک نوشته جدید در Harvard Health Publishing می نویسد: «ما در تلاش برای ساکت کردن این منتقد درونی دچار گرفتاری هستیم چرا که در ذهنمان مدام درگیر گفتگوها و بحث های خیالی هستیم». در روزهایی که این هم اتاقی ناراضی و بهانه گیر بیشتر از قبل سر و صدا می کند می توانید از سه گام زیر برای ساکت کردنش استفاده کنید تا بلکه بتوانید کمی به زندگی تان برسید: فهرست مطالب 1 ۱. اطرافتان را از چیزهای مثبت پر کنید 2 ۲. بدترین حالت را تصور کنید 3 ۳. سه چیزی را که درباره خودتان دوست دارید بنویسید 4 مطالب مرتبط ۱. اطرافتان را از چیزهای مثبت پر کنید به اعتقاد روانشناسان صرف وقت با دیگران می تواند به ما کمک کند ذهنمان را از آن تفکرات ایرادگیر و منفی منحرف شود. او می گوید همه ما این صداهای منفی را در ذهنمان داریم. این صدای منفی همه چیز را در خود غرق می کند. در عوض وقتی احساس خوبی نسبت به خود نداریم بهتر است با دیگران ارتباط برقرار کنیم. به خصوص آن هایی که بهترین های ما را در ما می بینند تا به این ترتیب افکار مثبت جای افکار منفی را بگیرد. برای کارآفرینان کم تجربه برقراری ارتباط با کارآفرینان با تجربه تر و موفق و شنیدن خاطرات و تجربیان آنان بسیار موثر خواهد بود. ۲. بدترین حالت را تصور کنید وقتی می خواهیم کاری کنیم و از قبل به آن فکر می کنیم معمولا به بدترین حالتی که ممکن است اتفاق بیافتد را تصور می کنیم. این موجب می شود تا قدم های ما در حرکت به سوی انجام آن کاری که خیلی هم برایش آم,سه,تمرین,روزانه,که,میتواند,منتقد,درونیتان,را,ساکت,کند ...ادامه مطلب